રિવર્સ એજિંગ - સરળ તથ્યો અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ

હાલમાં વૃદ્ધાવસ્થાને ઉલટાવી દેવાના વિષય પર હોબાળો ચાલી રહ્યો છે. વાસ્તવમાં, રિવર્સ એજિંગ એ સારું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવી શકાય તે જોવાની બીજી રીત છે. આ ચર્ચામાં, વિષયને શક્ય તેટલી મહત્તમ હદ સુધી સરળ બનાવવામાં આવ્યો છે, અને વસ્તુઓને સરળ બનાવવા માટે પ્રશ્ન અને જવાબના ફોર્મેટમાં મૂકવામાં આવ્યો છે. સૈદ્ધાંતિક તથ્યોને સરળ બનાવવામાં આવ્યા છે, અને વ્યવહારિક ટિપ્સ તરીકે ઘર લઈ જવાનો સંદેશ આપવામાં આવ્યો છે.



1) વૃદ્ધત્વ શું છે?

વૃદ્ધત્વ એ કુદરતી અને ઉલટાવી ન શકાય તેવી પ્રક્રિયા છે જેમાં ધીમે ધીમે શારીરિક અધોગતિ અને જીવંત શરીરના શારીરિક ઘટાડાનો સમાવેશ થાય છે, બંને સેલ્યુલર સ્તરે તેમજ સમગ્ર રચનામાં, જે અનિવાર્યપણે મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. વૃદ્ધાવસ્થાને બે રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે: (a) કાલક્રમ, જે સમયની દ્રષ્ટિએ શરીરની ઉંમરનો ઉલ્લેખ કરે છે, એટલે કે વર્ષ, મહિના અને દિવસો; આ ઉલટાવી શકાય તેવું છે. (b) જૈવિક અથવા શારીરિક, જે સેલ્યુલર અથવા મોલેક્યુલર પરિમાણો દ્વારા વ્યાખ્યાયિત શરીરના કાર્યના સંદર્ભમાં આરોગ્યની સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે. આ મર્યાદિત હદ સુધી વિલંબિત અથવા ઉલટાવી શકાય છે. વૃદ્ધત્વ આખરે શરીરના પેશીઓ અને અવયવોની વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે, જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો, રોગોનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો અને વય-સંબંધિત ડીજનરેટિવ રોગોની ઘટનાઓમાં વધારો થાય છે.

સંશોધકોનું અનુમાન છે કે જૈવિક વય મહત્તમ 25 વર્ષ સુધીની કાલક્રમિક વય કરતાં ઓછી અથવા વધુ હોઈ શકે છે; મહત્તમ શક્ય વર્તમાન માનવ વય 125 વર્ષ સુધીની હોઈ શકે છે.



2) વૃદ્ધત્વ કેવી રીતે માપી શકાય?

જૈવિક વય વ્યક્તિની કાર્યકારી ક્ષમતા, સુખાકારી અને મૃત્યુના જોખમને પ્રતિબિંબિત કરે છે. તેને અલગ અલગ રીતે માપી શકાય છે, જો કે હજુ સુધી કોઈ એકલ, સ્થાપિત અને સ્વીકૃત પદ્ધતિ નથી. વૃદ્ધ ઘડિયાળો આરોગ્યની આગાહી કરવા માટે ડીએનએ મેથિલેશન સાઇટ્સ જેવા વિવિધ ઇનપુટ્સનો ઉપયોગ કરે છે. અન્ય સ્વચાલિત કેલ્ક્યુલેટર બાયોમાર્કર્સનો ઉપયોગ કરે છે જેમ કે ધમનીનું દબાણ, ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન, કમરનો પરિઘ, એક સેકન્ડમાં ફરજિયાત એક્સપાયરેટરી વોલ્યુમ, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ, એડીનોપેક્ટીન, ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન, કુલ કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે. સૂચિ વિવિધ કેલ્ક્યુલેટરમાં બદલાય છે. આરોગ્યના જોખમો તેમજ નુકસાનકારક જીવનશૈલીને વ્યાખ્યાયિત કરીને આવી આગાહીઓ આરોગ્ય-જાગૃતિ વધારતા મૂલ્ય ધરાવે છે. વય-સંબંધિત રોગો, સામાજિક પરિવર્તનો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના જ્ઞાનના આધારે અકાળ મૃત્યુદર લાલ ધ્વજ ધરાવતો હોઈ શકે છે.

3) વૃદ્ધાવસ્થામાં શું ફાળો આપે છે?

વૃદ્ધત્વ ખરેખર સેલ્યુલર સ્તરે થાય છે, જૂના કોષો નવા કોષોને જન્મ આપે છે, પરંતુ ક્રમશઃ ટૂંકા DNA બંડલ સાથે. આ પ્રક્રિયાને ટેલોમેર શોર્ટનિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને તે વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. તેથી વૃદ્ધત્વ એપીજેનેટિક ઘટાડાના ફેરફારોને કારણે વય-સંબંધિત રોગો માટે વધેલી સંવેદનશીલતામાં અનુવાદ કરે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી, જીવનશૈલી, પોષણ, લિંગ અને આનુવંશિક મેકઅપ જેવા પર્યાવરણીય પરિબળો દ્વારા વૃદ્ધત્વને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. વ્યક્તિગત આંચકો, વ્યાવસાયિક નિષ્ફળતાઓ અને અણધાર્યા દુર્ઘટનાઓ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે. સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થાય છે અને વ્યક્તિ વૃદ્ધ દેખાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી, ઊંઘની અછત અને ખરાબ આહાર આદતો ઝડપી વૃદ્ધત્વ માટે સૌથી સામાન્ય ફાળો આપે છે.

બીજી બાજુ, તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા, માનસિક બીમારી અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓથી મુક્તિ, અક્ષમ અથવા લાંબી પીડાથી મુક્તિ, સુખ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સ્વ-અહેવાલિત ધારણાઓ અને પર્યાપ્ત સામાજિક સમર્થન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા લોકોની વધુ શક્યતાઓ એવી છે કે જેઓ નાની ઉંમરે આરોગ્ય પ્રત્યે જાગૃતિ ધરાવતા હોય, વધુ આવક ધરાવતા હોય, પરિણીત હોય, મેદસ્વી ન હોય, ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કર્યું હોય, ઊંઘની સમસ્યા ન હોય, હૃદયરોગ કે સંધિવા ન હોય, અને અમુક પ્રકારની મધ્યમ અથવા સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાય છે.



4) વૃદ્ધત્વ કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય?

આ ચર્ચાને બે ભાગોમાં જૂથબદ્ધ કરી શકાય છે:

a) પ્રીક્લિનિકલ અથવા લેબોરેટરી સ્ટડીઝ: (1) સેલ્યુલર રિપ્રોગ્રામિંગ ઉંદરમાં એન્ઝાઇમ્સ અને દવાઓની મદદથી કરવામાં આવ્યું હતું જેથી કોષો તેમની ઓળખ ગુમાવ્યા વિના વય ઘડિયાળને ઉલટાવી શકે. આના પરિણામે ઉંદર અને વાંદરાઓમાં સુધારેલી દ્રષ્ટિ અને વિસ્તૃત આયુષ્ય સાથે વૃદ્ધ સ્નાયુઓ, યકૃતની પેશીઓ, ઓપ્ટિક ચેતા, મગજની પેશીઓ અને કિડનીની પેશીઓનું પુનર્જીવન થયું. પ્રક્રિયામાં ક્ષતિગ્રસ્ત ડીએનએને વાસ્તવમાં રિપેર કરવાને બદલે એપિજેનેટિક સૂચનાઓને રીબૂટ કરવી સામેલ હતી. આ ટેકનીકનો સફળતાપૂર્વક અને સાતત્યપૂર્ણ રીતે વધારો તેમજ ઉલટી વય બંને માટે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. (2) સંશોધકોએ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે ઉંદરમાં ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા વૃદ્ધ કોષોને દૂર કરવા CAR-T કોષોનો ઉપયોગ કર્યો. (3) ઉંદરમાં આયુષ્ય વધારવા માટે આયોજિત કેલરી પ્રતિબંધ જોવા મળ્યો હતો.

b) માનવીય અભ્યાસો અને દસ્તાવેજી પ્રેક્ટિસ: (1) કેલરી પ્રતિબંધ, વનસ્પતિ આધારિત આહાર, કસરત સાથે સંકળાયેલ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને મેટફોર્મિન અને વિટામિન D3 સપ્લીમેન્ટેશન સહિતની દવાની પદ્ધતિ જેવા સરળ હસ્તક્ષેપો દ્વારા વૃદ્ધત્વ ધીમી અથવા ઉલટાવીને દર્શાવવામાં આવ્યું છે.( 2) ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સ્વસ્થ આહાર અને એન્ટી-હાયપરટેન્સિવ ડ્રગ ડોક્સાઝોસિન અને મેટાબોલાઇટ આલ્ફા-કેટોગ્લુટેરેટ જેવા કેટલાક ચોક્કસ અણુઓના ઉપયોગ સાથે વય મંદીનો સંબંધ હોવાનું જણાયું છે. (3) ઉલટા વૃદ્ધાવસ્થામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરવા માટે વય-અવગણના ઉત્પાદનો જોવા મળ્યા નથી (4) ગ્લુટાથિઓન, રેઝવેરાટ્રોલ, મગજ-ઉત્પન્ન-ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર, નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ, ધ્યાન અને હાઇપરબેરિક ઓક્સિજન સારવાર સાથે વિવિધ આરોગ્ય પરિમાણો માટે મર્યાદિત સુધારો જોવા મળી શકે છે. (4) ભૂમધ્ય આહાર દુર્બળ પ્રોટીન, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓલિવ તેલ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવી તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રકારનો આહાર હૃદય રોગ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ આપવા માટે જોવા મળ્યો છે; વૃદ્ધત્વને કારણે સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવો; વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો, ઉન્માદ અને અલ્ઝાઈમરમાં વિલંબ; અને ત્વચા વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરે છે. (5) ડીએનએ મેથિલેશન પેટર્ન માનવ કોષો, પેશીઓ અને અવયવોને નુકસાન અને કાર્ય ગુમાવવાના સંચયને ટ્રૅક કરે છે, અને ત્યાંથી વૃદ્ધત્વ અને વય-સંબંધિત રોગોને સમજવામાં મદદ કરે છે. માનવીઓના સમૂહને તેમના આહાર, વ્યાયામ અને આરામ માટે ટ્રેકિંગ અને પૂરક પ્રોબાયોટીક્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ લેવાથી આવી વૃદ્ધ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરીને જૈવિક વયમાં ત્રણ વર્ષનો ઘટાડો દર્શાવે છે. (6) વ્યાયામ, છોડ આધારિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અને શ્રેષ્ઠ તણાવ વ્યવસ્થાપન - માનવ વર્તન અને પર્યાવરણના શીર્ષક હેઠળ આવે છે - એપિજેનોમને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવતી વ્યક્તિમાં જનીન સક્રિયકરણને અટકાવી શકે છે. , બળતરા ઘટાડે છે અને સ્થૂળતા સામે લડે છે; ગરમીના સંપર્કમાં આવવાથી ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રોટીન દૂર થઈ શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે; મેટફોર્મિન, રેઝવેરાટ્રોલ અને નિકોટિનામાઇડ મોનોન્યુક્લિયોટાઇડ (NMN) સાથેની સપ્લિમેન્ટેશન બળતરા ઘટાડવામાં, વૃદ્ધ કોષોને સાફ કરવામાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવામાં અને ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક જાણીતા એન્ટિ-એજિંગ સંશોધક તેમના રોજિંદા જીવનમાં નીચેનાનો સમાવેશ કરે છે: (a) સ્ટાર્ચ અને ખાંડને એકદમ ન્યૂનતમ કરો (b) છોડ આધારિત આહાર (c) દિવસમાં એકવાર ખાવું અને તેથી વજન જાળવી રાખવું. ઇષ્ટતમ (d) નિયમિત કસરત જેમાં ચાલવું, વજન ઉપાડવું અને જોગિંગ કરવું (e) નિયમિત સોના (d) બરફના ઠંડા પાણીમાં ડુબાડવું (e) વિટામિન D, K2, એસ્પિરિન, રેઝવેરાટ્રોલ, મેટફોર્મિન અને NMNનું નિયમિત સેવન. તેમની જૈવિક ઉંમર તેમની કાલક્રમિક ઉંમર કરતાં એક દાયકા ઓછી હોવાનું કહેવાય છે.

સંશોધકોએ "બ્લુ ઝોન" ઓળખી કાઢ્યા છે; સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયેલા પ્રદેશો જ્યાં 100 વર્ષથી વધુ જીવતા લોકોની મહત્તમ સાંદ્રતા છે. તેમની પાસે નીચેની લાક્ષણિકતાઓ સામાન્ય છે; તેઓ (a) કુદરતી રીતે ફરે છે (જીમ નથી) (b) જીવનનો હેતુ છે (c) તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો (d) તેમની ક્ષમતાના 80% જેટલું જ ખાય છે (e) વધુ છોડ આધારિત આહાર લે છે (f) વાઇન પીવે છે. દરરોજ મધ્યસ્થતામાં (જી) અમુક વિશ્વાસ આધારિત સમુદાય સાથે સંબંધ ધરાવે છે (h) નજીકના કુટુંબને પ્રથમ રાખો અને (i) તંદુરસ્ત વર્તણૂકોને ટેકો આપતા સામાજિક સમુદાયોમાં રહે છે.



5) સ્વસ્થ રહેવા અને વૃદ્ધત્વને વિપરીત (જૈવિક) કરવા માટે કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ શું છે?

(1) મધ્યસ્થતામાં ખાઓ, મોટે ભાગે ભૂમધ્ય આહાર. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો; અઠવાડિયામાં બે વાર ચરબીયુક્ત માછલીનું સેવન કરો. લીલા, પીળા અને નારંગી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક વખત બદામ, બેરી અને ગ્રીન ટી પીવો. આદુ, હળદર, લવિંગ, તજ, ઓરેગાનો અને લસણ જેવા મસાલાનો ઉપયોગ કરો. રેડ મીટ ઓછું કરો અથવા ટાળો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેસ્ટ્રી અને આઈસ્ક્રીમ ટાળો.

(2) ધૂમ્રપાન છોડો.

(3) દારૂ માત્ર સંયમિત માત્રામાં જ પીવો.

(4) પૂરતી ઊંઘ લો.

(5) વેઇટ લિફ્ટિંગ, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, સ્નાયુ મજબૂત કરવાની કસરત, યોગ, ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનના મિશ્રણ સાથે નિયમિત વ્યાયામ કરો.

(6) તણાવ ઓછો કરતા શીખો.

(7) પૂરકનો મહત્તમ ઉપયોગ શીખો; જો જરૂરી હોય તો વૃદ્ધાવસ્થાના નિષ્ણાત અથવા વૃદ્ધાવસ્થાના નિષ્ણાતની સલાહ લો. પૂરકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને પ્રોબાયોટિક્સનો સમાવેશ થાય છે. હોર્મોન્સના નિયમિત ઉપયોગથી સાવચેત રહો.

(8) તમારા વલણમાં ફેરફાર કરો; વૃદ્ધાવસ્થાની તમારી દ્રષ્ટિને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરો; ક્યારેય નિવૃત્ત થવાનો વિચાર કરો; અપરાધ અને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવો; જીવનમાં મોટા ફેરફારો સ્વીકારો; સમય વ્યવસ્થાપન શીખો; કંઈક નવું શીખતા રહો; જીવનમાં એક હેતુ છે.

(9) એક નાનું સામાજિક વર્તુળ જાળવો; પરિવારના નજીકના સભ્યો સાથેના સંબંધોને પ્રાથમિકતા આપો.