પીઠનો દુખાવો એ ખૂબ જ સામાન્ય બિમારી છે જે કામના પ્રદર્શન અને જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરપણે અસર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, દર દસમાંથી આઠ વ્યક્તિઓ તેમના જીવનના અમુક સમયે પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે. પીઠ એ વર્ટેબ્રલ હાડકાં, સહાયક ડિસ્ક, કરોડરજ્જુ અને ચેતા, કોમલાસ્થિ અને સ્નાયુઓનું બનેલું જટિલ માળખું છે. આ સંયોજન કરોડરજ્જુને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત પરંતુ મોબાઇલ માળખું બનાવે છે.
પીઠનો દુખાવો તીવ્ર, ક્રોનિક અથવા રિકરન્ટ હોઈ શકે છે; જ્યારે તે ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે ત્યારે તેને ક્રોનિક તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે. પીઠના દુખાવાને ફરીથી સર્વાઇકલ અથવા ગરદનના દુખાવા (ઉપરનો પીઠનો દુખાવો), થોરાસિક અથવા મધ્યમ પીઠનો દુખાવો અને કટિ અથવા નીચલા પીઠનો દુખાવોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. નીચલા પીઠનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય છે, અને સામાન્ય રીતે લગભગ 80 ટકા પીઠનો દુખાવો થાય છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા વ્યવસ્થાપન દવાઓ આરામ અને ઠંડા અથવા ગરમ એપ્લિકેશન સાથે તીવ્ર પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો, તબીબી સલાહ લીધા પછી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આમાં સામાન્ય રીતે નોન-સ્ટીરોઈડ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ, સ્નાયુઓમાં રાહત આપતી દવાઓ અને ન્યુરોમોડ્યુલેટરનો સમાવેશ થાય છે. દીર્ઘકાલિન અથવા અવ્યવસ્થિત દુખાવો માટે, ચિકિત્સકો સ્થાનિક ઇન્જેક્શન અથવા ભાગ્યે જ, શસ્ત્રક્રિયા પર વિચાર કરી શકે છે.
એક્યુપંક્ચર, મસાજ, બાયોફીડબેક થેરાપી, લેસર થેરાપી, ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન અને અન્ય નોન-સર્જિકલ સ્પાઇન ટ્રીટમેન્ટ ક્રોનિક પીઠના દુખાવામાં તફાવત લાવી શકે છે.
આયુર્વેદિક દવાઓનો ઉપયોગ સોજો, દુખાવો અને જડતાની સારવાર માટે, કોમલાસ્થિને પુનઃનિર્માણ કરવામાં અને ક્ષતિગ્રસ્ત હાડકાંને સાજા કરવા માટે થોડા મહિનાઓ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. પીઠના દુખાવાના નિદાન અને તીવ્રતાના આધારે, આયુર્વેદિક સારવાર લગભગ 4 થી 8 મહિના સુધી જરૂરી હોઈ શકે છે. સ્વ-દવા કોઈપણ કિંમતે ટાળવી જોઈએ.
જો દુખાવો ઓછો થતો નથી, અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત સંવેદના, તીવ્ર અથવા વધતો દુખાવો, આંતરડાની અસંયમ, અંગોની નબળાઇ અથવા લકવો, તાવ અને ન સમજાય તેવા વજનમાં ઘટાડો જેવા વધારાના લક્ષણો હોય તો તબીબી સહાય લેવી એકદમ જરૂરી છે.
આ વાત કર્યા પછી, અમે હવે કેટલાક સરળ પગલાં, સાવચેતીઓ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ઘરગથ્થુ ઉપચાર વિશે ચર્ચા કરીશું જે મોટા ભાગના પીઠના દુખાવાને અટકાવી શકે છે અને સારવાર પણ કરી શકે છે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:1) તમારી મુદ્રામાં સુધારો: બેસો ત્યારે, ખાતરી કરો કે તે સહાયક ખુરશીમાં છે, જ્યાં તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતાં ઉંચા છે. ખૂબ નીચી અથવા નરમ હોય તેવી ખુરશીઓ ટાળો, જેમ કે સોફા. તમારી ગરદનને સીધી સ્થિતિમાં રાખો અને તેને આગળ ન આવવા દો. ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે, તમારા કીબોર્ડ, માઉસ અને ટેલિફોનને સરળ પહોંચની અંદર રાખીને ટ્વિસ્ટિંગ હલનચલન ટાળો. તમારી કોણીઓ ડેસ્કની ઉંચાઈ પર હોવી જોઈએ અને તમારી ખુરશી નીચેથી જમણી બાજુએ ખેંચાય. જો તેને વધારાના સપોર્ટની જરૂર હોય તો તમારી પીઠના નાના ભાગમાં ઓશીકું અથવા રોલ અપ ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે વારંવાર બ્રેક લો અને કારમાંથી બહાર નીકળો અને આસપાસ ભટકતા રહો. જો સમય પરવાનગી આપે છે, તો તમે થોડી ખેંચાણ પણ કરી શકો છો! લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાનું ટાળો. જ્યારે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો, ત્યારે તેને ખોટી રીતે ટ્વિસ્ટ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ સ્નાયુ ખેંચાણ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો ત્યારે તમારી પીઠ નહીં પણ તમારા પગના સ્નાયુઓને જોડીને યોગ્ય બોડી મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો. જો વસ્તુ તમારા માટે એકલા ઉપાડવા માટે ખૂબ વધારે હોય તો મદદ મેળવો
2) ફોમ રોલર્સ: પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે ફોમ રોલર્સ લોકપ્રિય પસંદગી છે. રોલર્સ અસરકારક રીતે સ્વ-મસાજની જેમ કાર્ય કરે છે, વપરાશકર્તાના શરીરનું વજન દબાણ પૂરું પાડે છે.
3) બરફ અને ગરમીની સારવાર: બરફ જેવી ઠંડીનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પીઠના મચકોડના પહેલા 48-72 કલાકમાં થાય છે, ત્યારબાદ ગરમીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. બંને માટે સારવારનો સમય સામાન્ય રીતે દિવસમાં 2 અથવા 3 વખત 15-20 મિનિટનો હોય છે, ત્વચાને નુકસાન ન થાય તેની કાળજી લેવી.
4) તમારા આહાર વિશે વિચારો: સંતુલિત આહાર ખાવાથી ખાતરી થાય છે કે તમારા શરીરને પોતાને મજબૂત કરવા અને સુધારવા માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળે છે. બળતરા વિરોધી ખોરાક પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં આખા અનાજના ખોરાક, ફળો અને શાકભાજી, જેમાં પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ફાયબર ખોરાક, દહીં, હળદર, આદુ, લીલી ચા અને કાળા મરી સહિતના કેટલાક મસાલાનો સમાવેશ થાય છે. ખોરાક કે જે બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે તેમાં અત્યંત શુદ્ધ લોટ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, શુદ્ધ શર્કરા, ટ્રાન્સ-ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી અને લાલ માંસનો સમાવેશ થાય છે. હળદરવાળું દૂધ, ખાટી ચેરીનો રસ અને આદુની ગ્રીન ટી બળતરા ઓછી કરી શકે છે. વિટામિન ડી હાડકાને મજબૂત કરી શકે છે અને પીઠનો દુખાવો અને શરીરના અન્ય દુખાવામાં ઘટાડી શકે છે.
5) ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન તમારા કરોડરજ્જુને ગાદીમાં રાખતી ડિસ્કમાં રક્ત પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરે છે. આ ઝડપથી ડિસ્ક અધોગતિ તરફ દોરી શકે છે. ધૂમ્રપાનથી કેલ્શિયમનું શોષણ અને હાડકાની નવી વૃદ્ધિ પણ ઓછી થાય છે. આ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને કારણે અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે.6) વજન ઘટાડવું: એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જો તમે વધારે વજન વહન કરી રહ્યાં હોવ, તો તે તમારી પીઠ પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે. તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા એ તમારી પીઠને વિરામ આપવા અને હલનચલનનો આનંદ ફરીથી શોધવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
7) પૂરતી ઊંઘ લો: રાત્રે લગભગ 6-7 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંઘ મગજ અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, સ્નાયુઓની તાણ અને ખેંચાણ ઘટાડે છે તેમજ પીડાની ધારણા ઘટાડે છે. વિટામિન C, વિટામિન B6, મેલાટોનિન, L-theamine અને વેલેરીયન સરળતાથી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલ મેડિટેશન પણ મદદ કરી શકે છે.
8) તમારી ઊંઘની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો: રાત્રે પીઠના દુખાવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ગાદલામાંથી યોગ્ય ટેકો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને ટેકો આપીને રાહત આપવા માટે યોગ્ય મક્કમતા શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તમે ગમે તે સ્થિતિમાં સૂવા માંગતા હોવ. તમારે પછી તમારી કરોડરજ્જુને સીધી સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, તેથી ઘણા બધા ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, જે તમારા માથાને ધક્કો મારી શકે છે. લાઇનની બહાર, અને જો તમારી બાજુ પર સૂતા હો તો તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાનું, અથવા જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હો તો તેમની નીચે ઓશીકું મૂકવાનું વિચારો.
9) સ્ટ્રેચિંગ: કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને નિયમિતપણે સ્ટ્રેચ કરવું એ બધા પીઠના કસરત કાર્યક્રમોનું એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. સ્ટ્રેચિંગના ફાયદાઓમાં (i) કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે - આ સ્નાયુઓમાં તણાવ કોઈપણ સંખ્યામાં પીઠના દુખાવાની સ્થિતિથી પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે (ii) ગતિની શ્રેણી અને એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને (iii) પીઠને કારણે અપંગતાના જોખમને ઘટાડે છે. પીડા
નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ કરીને પીઠનો દુખાવો સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે અથવા અટકાવી શકાય છે: ઘૂંટણથી છાતીનો સ્ટ્રેચ, મોડિફાઇડ કોબ્રા, સ્ટેન્ડિંગ હિપ સ્ટ્રેચ, બેઠેલા સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ, પેલ્વિક ટિલ્ટ અને ગ્લુટ બ્રિજ. હોટ ટબ બાથ, અને સ્વિમિંગ અથવા પાણીની કસરતો પણ કમરના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે.
10) તણાવનું સંચાલન કરો: તાણ પીઠના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધારી શકે છે, તેથી ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, ખેંચવાની કસરતો અને યોગ જેવી છૂટછાટ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તણાવનું સંચાલન કરવું અથવા ઓછું કરવું જરૂરી છે.11) યોગિક આસનો: પીઠના દુખાવાને ઘટાડવા અને નિવારણમાં મદદ કરી શકે તેવા યોગાસનોમાં ભુજંગાસન, પશ્ચિમોત્તનાસન, ઉષ્ટ્રાસન, ધનુરાસન અને સેતુબંધાસનનો સમાવેશ થાય છે. આની વિગતો અને છબીઓ ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે, અથવા કોઈ યોગ વર્ગો માટે નોંધણી કરાવી શકે છે.
12) ગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ પીઠનો દુખાવો: સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરના અસ્થિબંધન કુદરતી રીતે નરમ બને છે અને તમને પ્રસૂતિ માટે તૈયાર કરવા માટે ખેંચાય છે. આ તમારી પીઠ અને પેલ્વિસના સાંધા પર તાણ લાવી શકે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. અત્યાર સુધી વર્ણવેલ સમાન પદ્ધતિઓ આ સ્થિતિમાં પણ પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ રીતે, પીઠના દુખાવાથી પીડિત લોકો લાંબા ગાળાના ધોરણે તેમના દુખાવાની સારવાર માટે આરામ, દવાઓ, આહાર અને કસરતના સંયોજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. લાયકાત ધરાવતા અને અનુભવી તબીબી પ્રેક્ટિશનર દ્વારા સચોટ નિદાન કરવું આવશ્યક છે. તેવી જ રીતે, તીવ્ર પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા અને લાંબા ગાળાની સારવારનું આયોજન કરવા અને કસરતો સાથે વ્યવસ્થાપન માટે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. એક વ્યક્તિ માટે જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે અન્ય વ્યક્તિ માટે કામ ન કરી શકે; પીઠના દુખાવાના વિવિધ તબક્કામાં પણ એક જ વ્યક્તિમાં અલગ-અલગ વ્યવસ્થાપનની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, તે એક સ્થાપિત હકીકત છે કે અસરકારક કસરત કાર્યક્રમનું નિયમિત પાલન ચોક્કસપણે લાંબા ગાળાના ધોરણે પીઠની રચના અને કાર્યને જાળવી શકે છે.