ઘૂંટણ એ માનવ શરીરમાં સૌથી મોટો અને કદાચ સૌથી જટિલ સાંધા છે. આ સાંધાના રોગો હલનચલન તેમજ જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરપણે અવરોધે છે. સંયુક્ત જાંઘનું હાડકું, શિન હાડકાં, ઘૂંટણની ટોપી અને સ્નાયુઓ અને કોમલાસ્થિથી બનેલું છે. સાંધાના સામાન્ય રોગોમાં અસ્થિવા, સંધિવા અને આઘાતજનક સંધિવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સાંધાનો કોઈપણ રોગ સામાન્ય રીતે નીચેના લક્ષણોનું કારણ બને છે: દુખાવો, લાલાશ, બળતરા, ગરમી, સોજો, જડતા, સ્થિરતા અથવા મર્યાદિત ગતિશીલતા.
આમાંના મોટાભાગના લક્ષણોની સારવાર સામાન્ય રીતે આરામ, બરફ અથવા ગરમીના ઉપયોગ, સંકોચન, એલિવેશન, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, નોન-સ્ટીરોઈડ-એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ, ફિઝીયોથેરાપી, ઈન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર ઈન્જેક્શન અને સર્જરી દ્વારા કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણની સાંધાના મોટા ભાગના રોગો લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને લક્ષણોનું કારણ બને છે, જેમાંથી કદાચ દુખાવો એ એક લક્ષણ છે જેના પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઘૂંટણના સાંધાના આ દુખાવાને રોકવા કે સારવાર કરવાના ઉપાયો અને રીતો વિશે અહીં વિસ્તૃત ચર્ચા કરવામાં આવશે.
1) નરમ જમીન અથવા કાદવથી ભરેલી જમીન પર ચાલવું અથવા દોડવું એ કોંક્રિટ જેવી સખત સપાટી કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે, જે લાંબા ગાળે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને નુકસાન પહોંચાડે છે.
2) ઘૂંટણની સાંધાના દુખાવાની સારવાર અથવા અટકાવવા માટે હીંડછા ગોઠવણી અને સુધારણા મહત્વપૂર્ણ છે; આ માટે વ્યાવસાયિક સલાહની જરૂર પડી શકે છે.
3) ઘૂંટણની પીડાદાયક સાંધાઓ પર દબાણ ઘટાડવા માટે વજન ઘટાડવાની બીજી મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ છે. લેવલ ગ્રાઉન્ડ પર ઘૂંટણના સાંધા પરનો ભાર શરીરના વજન કરતાં લગભગ 1.5 ગણો હોય છે, જ્યારે દાદરના કિસ્સામાં, તે શરીરના વજન કરતાં 2 થી 3 ગણો વધી શકે છે.
4) સાંધાના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવવા માટે નિયમિત કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક સારી પસંદગીઓમાં વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, વૉટર ઍરોબિક્સ, સ્થિર સાઇકલિંગ અને લંબગોળ મશીનોનો સમાવેશ થાય છે. તાઈ ચી પણ જડતા હળવી કરવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
5) પીડાદાયક અથવા અસ્થિર સાંધા ફોલ્સને પ્રેરિત કરી શકે છે, જે પહેલાથી જ રોગગ્રસ્ત સાંધાને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સારી લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરીને, દાદર અને બાથરૂમમાં હેન્ડલ્સ ફિટ કરીને, ટેકા માટે શેરડીનો ઉપયોગ કરીને અને ઉપર ચઢતી વખતે મજબૂત સીડી અથવા સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરીને ધોધને અટકાવી શકાય છે. ઘૂંટણની સ્પ્લિન્ટ અને કૌંસ પણ સાંધાને સ્થિર કરી શકે છે.
6) બરફ જેવી કોલ્ડ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સંયુક્ત ઈજાના પ્રથમ 48-72 કલાકમાં થાય છે, ત્યારબાદ ગરમીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. બંને માટે સારવારનો સમય સામાન્ય રીતે દિવસમાં 2 અથવા 3 વખત 15-20 મિનિટનો હોય છે, ત્વચાને નુકસાન ન થાય તેની કાળજી લેવી.
7) ઉચ્ચ અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ અને કસરતો જેવી કે દોડવું, કૂદવું, કિકબોક્સિંગ, લંગ્સ અને ડીપ સ્ક્વોટ્સ, જે ઘૂંટણ પર ઘણો ભાર મૂકે છે, ટાળવી જોઈએ.
8) બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતો આહાર અપનાવવો જોઈએ કારણ કે તે સાંધાના સોજા, સોજો અને લાંબા ગાળાના નુકસાનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં એવા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે જેમાં વિટામિન સી, ડી, અને ઇ અને સેલેનિયમ જેવા ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેમજ ઠંડા પાણીની માછલી જેમાં ઓમેગા-3-ફેટી એસિડ હોય છે.9) એક્યુપંક્ચર, અથવા એક્યુપ્રેશર, કેટલીકવાર મોક્સિબસ્ટન સાથે જોડવામાં આવે છે, જે અસ્થિવાનાં દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
10) તણાવ ટાળવો અથવા ઘટાડવો જોઈએ કારણ કે તે સ્નાયુઓમાં દુખાવો વધારી શકે છે અને પીડાની ધારણાને પણ વધારી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ, આરામની તકનીકો, ધ્યાન અને યોગ દ્વારા તણાવ અસરકારક રીતે ઘટાડી શકાય છે. મસાજ તણાવને પણ દૂર કરી શકે છે અને સુખાકારીની લાગણી લાવી શકે છે.
11) પૂરક અને જડીબુટ્ટીઓ જેમ કે આદુ, કર્ક્યુમિન (હળદરમાંથી), ગ્લુકોસામાઇન અને કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ, પીડા, બળતરા ઘટાડી શકે છે અને કોમલાસ્થિ પેશીઓના પુનઃનિર્માણમાં મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, આયુર્વેદિક દવાઓનો ઉપયોગ સોજો, દુખાવો અને જડતાની સારવાર માટે, કોમલાસ્થિને પુનઃનિર્માણ કરવામાં અને ક્ષતિગ્રસ્ત હાડકાંને સાજા કરવા માટે થોડા મહિના માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. સાંધાના રોગના નિદાન અને ગંભીરતાના આધારે, આયુર્વેદિક સારવાર લગભગ 4 થી 8 મહિના સુધી જરૂરી હોઈ શકે છે. સ્વ-દવા કોઈપણ કિંમતે ટાળવી જોઈએ.
12) અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, ઘૂંટણના સાંધાના દુખાવાને લાંબા ગાળાના ધોરણે ઘટાડવા અને અટકાવવા અને સાંધા અને સંકળાયેલ સ્નાયુઓને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવા માટે કસરતો શ્રેષ્ઠ છે. આમાં વોર્મ અપ, હીલ કોર્ડ સ્ટ્રેચ, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ (સ્ટેન્ડિંગ અને સુપિન), હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ, હાફ સ્ક્વોટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ્સ, કાફ રેઈઝ, લેગ એક્સટેન્શન, સ્ટ્રેટ લેગ રેઈઝ (પ્રોન અને સુપિન), હિપ એડક્શન અને એડક્શન અને લેગ પ્રેસનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતોની વિગતો અને છબીઓ તમામ ઑનલાઇન ઉપલબ્ધ છે. આ કસરતોને 4 થી 6 અઠવાડિયા સુધી ચાલતા સંયુક્ત કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામ તરીકે અપનાવી શકાય છે, ત્યારબાદ આને જાળવણીના ધોરણે ઓછી આવર્તન સાથે જીવનભર ચાલુ રાખી શકાય છે.
13) યોગા વ્યાયામ ઘૂંટણના સાંધાના દુખાવાને રોકવા અને રાહત આપવામાં પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે લગભગ 5-20 મિનિટ માટે દરરોજ કરી શકાય છે. અહીં આસનોની સૂચિ છે જે એકદમ સરળ છે અને લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ કરી શકે છે. જેમાં સંતુલાસન, નટરાજાસન, વૃક્ષાસન, ત્રિકોણાસન અને વીરભદ્રાસનનો સમાવેશ થાય છે. આ આસનોમાં ઘૂંટણની સાંધા અને નીચેના અંગોના તમામ ઘટકોની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં, સ્નાયુઓ, હાડકાં અને કોમલાસ્થિને મજબૂત કરવામાં અને લાંબા ગાળાની પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે, ઘૂંટણના સાંધાના દુખાવાથી અસરગ્રસ્ત લોકો લાંબા ગાળાના ધોરણે તેમના દુખાવાની સારવાર માટે દવાઓ, આહાર અને કસરતના સંયોજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. લાયકાત ધરાવતા અને અનુભવી તબીબી પ્રેક્ટિશનર દ્વારા સચોટ નિદાન કરવું આવશ્યક છે. તેવી જ રીતે, તીવ્ર સાંધાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા અને લાંબા ગાળાની સારવારનું આયોજન કરવા અને કસરતો સાથે વ્યવસ્થાપન માટે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. એક વ્યક્તિ માટે જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે અન્ય વ્યક્તિ માટે કામ ન કરી શકે; ઘૂંટણની સાંધાના રોગોના વિવિધ તબક્કાઓ માટે એક જ વ્યક્તિમાં અલગ અલગ વ્યવસ્થાપનની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, તે એક સ્થાપિત હકીકત છે કે અસરકારક કસરત કાર્યક્રમનું નિયમિત પાલન ચોક્કસપણે લાંબા ગાળાના ધોરણે સંયુક્ત માળખું અને કાર્યને જાળવી શકે છે.